ziemniaki po treningu

[...] treningu Śniadanie: Omlet ze szpinakiem, papryką i śmierdzącym serem pleśniowym Przekąska: Kurczak po chińsku na gorącym półmisku, z kapustą i ryżem Obiad: Stek z antrykotu, ziemniaki gotowane, surówka z ogórków małosolnych, pomidora, cebuli z octem balsamicznym Kolacja: Lody z kalafiora. Tym razem wyszły :D + pół łyżeczki kakao jako polewa [...]

[...] (kupiłam MCT) plus amarantusowe ciastka przed treningiem, sushi z łososiem po treningu Przekąska: Wafle ryżowe z pasztetem i ogórkiem kiszonym Obiad: pieczony królik, ziemniaki z batatem pieczonym, kiszona kapusta Kolacja: Zupa dyniowa z kurczakiem Sushi jest bardzo fajne jako posiłek do pracy. Muszę tylko następnym razem spróbować wersji [...]

[...] To chyba ostatnie truskawki :( Przekąska: Koktajl po treningu: awokado, płatki jaglane, białko, maliny, truskawki Obiad: pieczony indyk z cukinią i papryką, bób + gotowane ziemniaki Kolacja: Omlet z pieczarkami + sałatka caprese Trening Bieżnia, mobilizacje, rozciąganie dynamiczne, pajacyki, skipy, mountain climbers 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 [...]

[...] Anchy :D 23.11 DNT Śniadanie: galaretka z kurczaka z jajkiem, kromka chleba Przekąska: Obiad: kurczak w cieście, kasza jaglana z warzywami z mrożonki Kolacja: pieczone ziemniaki, wątróbka z jabłkiem i cebulą- wiem, że często w ciąży nie można jeść. W sumie zapomniałam jak kupowałam. Będę pilnować częstotliwości, żeby nie była za duża. [...]

[...] z odzywką, orzechami i truskawkami Przekąska: Sałatka z tuńczyka, jajka i groszku z majonezem (fujka :P) z waflami Obiad: indyk w sosie pietruszkowo-pieczarkowo-pomidorowym, ziemniaki, pomidor Kolacja: pizza ziemniaczana z indykiem i mozzarellą (nie moge się doczekać) Taki ziemniaczany dzień mi wyszedł :P Trening góra 1. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] 3 Miska: W miarę ok. Obiad jedzony w knajpie- wpisany na oko, porcja raczej nie duża ale najadłam się. Żałuję tego (pół porcji) żurku- bo nie wiadomo jak to liczyć. Łosoś i ziemniaki raczej na oko wiem ile mają, bo jem często. Mam nadzieję, że w miarę dokładnie wyliczone. Na kolację wyszły same węgle, ale raz nie zawsze. Grzeszki: Obiadu w [...]

[...] chyba o wyrzucenie z planu bo trochę mnie zemdliło po nim. Jednak na mleku lepszy... Przekąska: Kasza gryczana biała, mozarella, warzywa po włosku Obiad: Grillowany łosoś, ziemniaki, - miał być szpinak ale się zepsuł :P Kolacja: Omlet z mąką pszenną, cebulą i pieczarkami. + czekoladka Wedla- testowałyśmy jakąś super mieszankę, ale nie warte to [...]

[...] 3 + wit. D Śniadanie: kasza jaglana z szynką domową, + warzywa + majo Przekąska: żurek, babeczka z ciecierzycy ze śliwkami Obiad: kotlety z mięsa ud z kurczaka i kapusty, ziemniaki, mizeria Przekąska ciasto drożdżowe ze śliwkami Kolacja: omlet z mąką ryżową z owocami- gruszka, jabłko, nektarynka + sos z jogurtu i wpc Dostałam telefon z [...]

[...] Salfazin (na włosy), BCAA w trakcie i po treningu Śniadanie: jajka na miękko, parówki, szparagi, chleb gryczany Przekąska: brak Obiad: zupa krem ze szparagów, zapiekane ziemniaki i podudzia z kurczaka, sałata, białe wino, ciasto z rabarbarem Kolacja: Jajka sadzone z kurczakiem i pieczarkami, chleb gryczany, jabłko Trening FBW Rozgrzewka- [...]

[...] regenerację. Dosłownie raz zrobiłam trening cardio. Jadłam jak do tej pory. W tygodniu ok. 1600 a w weekend na pewno sporo więcej bo jadłam klasyczne obiady- schabowy i ziemniaki a na kolację biały chleb... Ale byłam w gościach, pierwszy raz u teściowej więc nie miałam odwagi wybrzydzać. Dwa razy wpadły lody a w sobotę piwo. Niestety mój [...]

[...] z mleczkiem i białkiem nugatowym, banan Obiad: Pierś z kurczaka z sosem śmietanowo-pieczarkowym ze szpinakiem, ryż basmati Kolacja: grillowana pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, pomidor Trening dół Rozgrzewka, rolowanie, piłeczka, mobilizacje. Zamiast wiosła dzisiaj pajacyki, skipy, mountain climbers i przysiady z wyskokiem. Zasapałam się [...]

Nie ma to jak podyskutować sobie o ciuszkach :P 01.10 DT Aktywność: Trening nogi Brzuch: Po śniadaniu sensacje, ale szybko przeszło i brzuszek ładny Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Omlet z mozarellą i duszonymi jabłkami, masło, cynamon ............Trening............ Przekąska: ryż z wpc i kakao, serkiem wiejskim,miodem [...]

[...] mi wpadło). Jak wygląda sprawa z błonnikiem? ograniczać na maxa? Myślę pojechać ok 7g ww/1kg masy ciała. Ok 50gram prostych po treningu, reszta złożone. No i jak z tym błonnikiem ? starać się wywalić durum, kasze itp i bardziej pojechać mąka ryżowa, ziemniaki, wafle ryżowe, cukry proste ? Może ktoś by wkleił swoje menu z czystego ładowania ?

Witam panowie jutro chce zrobić pierwszy raz czyste ładowanie mam nadzieje ,że mi się uda :) - Ryż biały 800 gr -Młode ziemniaki 800 gr -śliwki 200 gr - rodzynki suszkone 30 gr - białka jaj 200 gr - mięso z piersi kurczaka 200 gr kcal:3805 białko135 gr(1,7gr na 1 kg masy ciała ) ww 783 gr ( 10 gr na 1 kg masy ciała ) tłuszcz 9 gr Waże 78 kg [...]

[...] laba . o 13 wizyta w knajpie typu "all you can eat ", czyli płacisz raz, jesz do woli. Skończyło się na 5 solidnych talerzach %-) leciało wszystko, niczego nie liczylem, ziemniaki, frytki, karkowka, chińskie... Opór. Później wizyta w 3 czy 4 różnych cukierniach, w każdej coś, na koniec lody, 4 sztuki, do tego 2 wielkie strucle z serem, [...]

Tak, ładujesz bez przerwy. Mi nie służyły aż tak długie ładowania dlatego zaczynałem po porannym treningu. I nie bój się węgli na noc ;) a i zaczynasz od prostych(ziemniaki rozgotowane, biały ryż itd.) I im później tym bardziej złożone. Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-03-06 19:28:26

CV sorki umknęło mi pytanie. W dzień HC, czyli nóg, wygląda np tak jak niżej. W dni MC posiłki takie same, tylko węgli mniej 1. 100g płatków jaglanych + 300g białek jaj + 30g Ultra Whey 2. NA TRENINGU - 40g BCAA Max Support + 30g BCAA 8:1:1 3. PO TRENINGU - ryż basmati 100g + 70g Ultra Whey 4. Ziemniaki 400g + kura 275g 5. Płatki jaglane 100g + [...]

03.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. Makaron + mięso mielone 3. Ziemniaki + polędwiczka + mizeria 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. ziemniaki + karkówka https://www.youtube.com/watch?v=oCYBPHsJe_g Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA [...]

04.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. Makaron + karkówka+kapusta kiszona 3. Ziemniaki + kotlety z kurczaka i pieczarek + brokuł + fasolka szparagowa 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. zobaczymy co wleci https://www.youtube.com/watch?v=GVs1LhXcipM&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed [...]

17.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + pół bułki 2. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew 4. Jw. 5. Twaróg z warzywami+oliwa https://www.youtube.com/watch?v=9T7r7eW-jA4&feature=youtu.be W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po [...]